Sunday, August 1, 2021
Home Health & Fitness Penuhi Kebutuhan Nutrisi saat Hamil dengan Konsumsi Asupan Berikut

Penuhi Kebutuhan Nutrisi saat Hamil dengan Konsumsi Asupan Berikut

Para wanita yang sedang hamil pasti ingin memaksimalkan masa kehamilannya dengan melakukan berbagai rutinitas baik. Seperti yang disarankan oleh dokter atau juga oleh ahli kesehatan yaitu lebih banyak konsumsi asupan bernutrisi. Berbeda dari biasanya, para ibu hamil harus mengonsumsi makanan lebih banyak. Nutrisi ibu hamil sendiri sangat beragam dan dalam jumlah yang bisa disesuaikan kebutuhan.

Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Dalam tips parenting dan tips kehamilan serta menyusui, ada berbagai asupan nutrisi yang berperan penting pada tahap pertumbuhan juga perkembangan si kecil sejak masih berupa janin, bayi, hingga anak-anak, di antaranya:

1.     Protein

Nutrisi yang harus dipenuhi ialah protein dengan porsi 40% – 70% setiap hari. Makanan dan minuman tinggi protein sehingga disarankan dikonsumsi ibu hamil seperti daging, olahan kedelai yaitu tahu dan tempe, telur, susu, ikan, dan kacang-kacangan. Protein ini berupa protein jenis hewani dan jenis nabati. Pilih daging yang memiliki kadar lemak rendah dan dimasak secara matang (bukan medium rare).

2.     Karbohidrat

Asupan karbohidrat pun menjadi jenis nutrisi yang harus dipenuhi setiap harinya. Karbohidrat merupakan penghasil energi yang membuat tubuh terus bertenaga. Selain konsumsi karbohidrat dengan kandungan zat tepung alami seperti nasi dan roti, buah-buahan yang juga mengandung zat tersebut bisa menjadi pelengkap, contohnya kelengkeng (lengkeng).

3.     Asam Folat

Selanjutnya nutrisi ibu hamil yang harus dikonsumsi sehari-hari ialah asam folat. Kandungan ini berfungsi sebagai pencegahan bayi di dalam kandungan alami kecacatan tabung saraf. Kandungan satu ini bisa didapatkan dari kacang-kacangan, pepaya, dan alpukat.

4.     Zat besi

Berikutnya, nutrisi lain berupa asupan dengan kandungan zat besi di antaranya sayuran berwarna hijau dan kacang-kacangan. Fungsi zat besi bagi masa kehamilan ialah mendukung pembentukan hemoglobin atau sel darah merah memiliki tugas untuk menyalurkan oksigen. Wanita hamil membutuhkan lebih banyak oksigen hingga 50%.

5.     Lemak

Lemak yang disarankan dikonsumsi saat hamil ialah lemak nabati seperti lemak dalam kacang-kacangan, biji-bijian, serta alpukat. Hindari konsumsi makanan berlemak yang sulit dicerna oleh tubuh seperti makanan berjenis junk food.

6.     Kalsium

Ibu hamil wajib konsumsi makanan dan minuman dengan kalsium tinggi yaitu sekitar tiga gelas susu. Jika kurang menyukai susu, Anda juga bisa konsumsi makanan lainnya yang memiliki kandungan kalsium tinggi seperti yoghurt.

7.     Serat dan Vitamin

Kemudian tips parenting bagi para ibu hamil dalam memenuhi kebutuhan nutrisinya ialah konsumsi serat dan vitamin yang seimbang untuk melancarkan pencernaan, sekaligus memaksimalkan pertumbuhan, serta perkembangan bayi dalam perut.

Demi memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil Anda bisa membuat jurnal makanan dan minuman yang harus dikonsumsi sehari-harinya. Variasikan menu untuk meminimalisir rasa bosan. Kini sangat beragam makanan sehat yang diolah menjadi sangat menarik bercita rasa lezat.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Panduan Lengkap Mengatur Stok Barang Di Gudang (In Dan Out)

Apakah anda saat ini tengah bekerja sebagai salah satu admin gudang? Gudang barang - barang merupakan salah satu tempat dimana barang akan berada dan...

Model Kabinet Set Dapur Terbaru Bergaya Terbuka

  Kitchen set dengan rack menggantung tanpa pintu bisa berperan sebagai area untuk menyimpan beberapa barang dapur sekalian tempat menempatkan pajangan. Dengan mode tergantung, almari...

DOOgether Aplikasi Olahraga di Rumah: Tips Aman Berolahraga Saat Masa Pandemi

  Hadirnya pandemi virus corona ini memang membawa dampak yang tidak bisa dianggap ringan. Dampaknya tidak hanya di sektor kesehatan saja, karena hampir semua sektor...

USAHA JASA PRINTING ITU MUDAH! YUK PENGGUNA PADI UMKM TERAPKAN CARA BERIKUT INI

Hal pertama yang harus dilakukan untuk memulai usaha jasa printing yang dikutip dari buka warung com adalah menentukan segmen pasar. Tentukan apakah Anda akan...

Recent Comments